Μπορεί να αναρωτιέστε: Γιατί ροχαλίζω και τι μπορώ να κάνω για να το μειώσω;
- Το ροχαλητό προκαλείται από όργανα όπως η γλώσσα, το στόμα, ο λαιμός ή οι αεραγωγοί στη μύτη σας δονούνται καθώς αναπνέετε.
- Αυτό συμβαίνει επειδή αυτά τα μέρη του σώματός σας χαλαρώνουν και στενεύουν όταν κοιμάστε.
Είναι πιο πιθανό να ροχαλίζετε εάν:
- είστε υπέρβαρος/η
- καπνίζετε
- πίνετε υπερβολικό αλκοόλ
- κοιμάστε ανάσκελα
- Μερικές φορές προκαλείται από μια κατάσταση που ονομάζεται υπνική άπνοια, κατά την οποία οι αεραγωγοί σας μπλοκάρονται προσωρινά καθώς κοιμάστε.
Οι απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν να σταματήσετε ή να μειώσετε το ροχαλητό:
- προσπαθήστε να χάσετε βάρος εάν είστε υπέρβαροι
- κοιμηθείτε στο πλάι
- ζητήστε από τον σύντροφό σας να χρησιμοποιήσει ωτοασπίδες εάν το ροχαλητό σας επηρεάζει τον ύπνο του
- μην καπνίζετε
- μην πίνετε υπερβολικό αλκοόλ
- τα υπνωτικά χάπια μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν ροχαλητό
Πότε για να δείτε τον γιατρό σας;
- οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν βοηθούν
- το ροχαλητό έχει μεγάλη επίδραση στη ζωή εσάς ή του συντρόφου σας
- αισθάνεστε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας ή κάνετε θορύβους σαν να πνίγεστε ενώ κοιμάστε – μπορεί να έχετε υπνική άπνοια, το οποίο μπορεί να είναι σοβαρό αν δεν θεραπευτεί
Η θεραπεία για το ροχαλητό εξαρτάται από την αιτία
- Αν η
γλώσσα εμποδίζει μερικώς το πίσω μέρος του λαιμού σας
- μια συσκευή που φοράτε στο στόμα σας για να φέρετε τη γλώσσα σας προς τα εμπρός
- Το
στόμα σας ανοίγει όταν κοιμάσαι
- ένα ειδικό λουρί για να κρατά το στόμα κλειστό ή μια συσκευή που φοράτε στο στόμα σας για να σας κάνει να αναπνέετε από τη μύτη ενώ κοιμάστε
- Κλειστοί
ή στενοί αεραγωγοί στη μύτη σας
- ειδικές συσκευές (ρινικοί διαστολείς) ή λωρίδες που κρατούν τη μύτη ανοιχτή ενώ κοιμάστε ή σπρέι για να μειώσετε το πρήξιμο στη μύτη σας
Πηγή: NHS